Surat Kabar Nasional.com – Kekhawatiran terhadap penyakit diabetes menjadi salah satu penyebab mengapa kini orang-orang menjadi lebih peduli untuk menjaga gula darahnya tetap stabil.
Olahraga menjadi salah satu pertahanan terbaik untuk jaga gula darah tetap ada di batas aman bagi tubuh. Aktivitas fisik yang teratur membantu mengatur gula darah dan membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin.
Namun, apakah ada waktu terbaik untuk berolahraga sehingga lebih efektif dalam menjaga gula darah? Dan apakah terdapat jenis olahraga tertentu yang lebih ideal untuk dilakukan orang dengan penyakit gula?
Ternyata, jenis olahraga apa pun dapat membantu mengelola penyakit gula darah, khususnya diabetes tipe 2, melansir The George Washington University Hospital.
Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam American Journal of Medicine menunjukkan olahraga pada sore hari, terutama setelah makan, paling efektif dalam mengurangi kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Beberapa penelitian lain juga menunjukkan berolahraga setelah makan merupakan cara yang bagus untuk membantu mengelola lonjakan gula darah yang terjadi setelah makan.
Ilmuwan melihat waktu melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat berdampak pada kadar glukosa dalam darah, dan menemukan hubungan antara melakukan olahraga pada sore hingga malam hari dapat menurunkan kadar gula darah.
Dari data pembacaan glukosa rata-rata 24 jam pada peserta yang menyelesaikan olahraga sedang hingga berat pada malam hari, jumlah kadar gula darah mereka jauh lebih rendah 1,28 mg/dL dibandingkan dengan peserta yang tidak aktif berolahraga pada malam hari.
Lalu, untuk kelompok yang melakukan olahraga pada sore hari, penurunan kadar gula darah mencapai 0,98 mg/dL, seperti yang dilansir dari Medical News Today.
“Penelitian ini menunjukkan bahwa waktu melakukan olahraga sedang hingga berat berdampak signifikan pada kesehatan dan bahwa aktivitas fisik yang paling banyak dilakukan sore dan malam hari berkaitan dengan kadar glukosa darah yang lebih rendah pada orang dewasa dengan berat badan berlebih (obesitas) dan gangguan metabolisme,’ ujar ahli.
Jika Anda tidak dapat melakukannya setelah makan malam, pertimbangkan untuk melakukan aktivitas fisik pada sore hari, kapan pun Anda merasa paling nyaman. Pastikan untuk berolahraga baik sebelum atau sesudah makan, dan pada sore atau malam hari.
Anda tidak perlu menyisihkan banyak waktu untuk melakukan latihan yang efektif. Melakukan sedikit aktivitas sepanjang hari sama efektifnya dan dapat menjaga kadar gula darah secara signifikan.
Berolahragalah selama 10 hingga 15 menit setiap kali jika Anda tidak dapat melakukan latihan penuh selama 30 menit atau lebih. Bahkan, 5 menit aktivitas pun akan sangat membantu. Naik tangga, berjalan di tempat, atau lakukan beberapa latihan ketahanan tubuh.
Untuk jenis olahraga terbaik untuk menjaga gula darah, kombinasi latihan kardio, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas adalah yang terbaik. Masing-masing latihan ini meningkatkan banyak aspek kesehatan secara keseluruhan.
Olahraga tersebut pun mampu menjaga kesehatan jantung dan membantu mengelola berat badan hingga menjaga massa otot dan meningkatkan keseimbangan. Semuanya juga membantu menjaga kadar gula darah.
Lakukan latihan kekuatan dua kali seminggu dan luangkan satu atau dua hari untuk melakukan yoga atau tai chi. Kemudian, Anda juga bisa berjalan kaki, bersepeda, atau berenang pada hari lainnya.
Berjalan kaki setelah makan malam, baik sebagai bentuk utama olahraga harian atau sambilan ketika mengerjakan aktivitas lain, dapat memberikan dorongan tambahan untuk menjaga gula darah.