Suratkabarnasional.com – Memiliki bentuk badan yang ideal tentu menjadi dambaan setiap orang. Namun, dibutuhkan upaya yang maksimal. Ada beberapa jenis olahraga simpel yang dapat membuat tubuh Anda ideal dan juga sehat jika dilakukan dengan rutin.
Namun ingat, olahraga saja tidak cukup. Barengi dengan mengatur pola makan dan menjaga asupan nutrisi seimbang agar bentuk badan ideal dapat miliki. Berikut adalah jenis olahraga tersebut:
1. Yoga
Tidak hanya baik untuk mengatur pernapasan dan mengelola stres, rutin melakukan gerakan yoga juga bisa membantu Anda mengontrol berat badan.
Gerakan dalam yoga efektif membakar kalori. Beberapa pose yoga yang bisa Anda lakukan yaitu Half Boat Pose, Wheel Pose, dan Bridge Pose.
2. Crunch
Crunch adalah olahraga yang sangat baik untuk mengencangkan otot perut atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut. Olahraga yang cocok untuk diet ini juga ampuh menghilangkan perut buncit saat Anda rutin melakukannya.
3. Plank
Melakukan gerakan plank bisa membakar kalori karena menggunakan kekuatan otot perut, bahu dan bokong. Semakin lama Anda kuat melakukan plank, kalori yang terbakar akan semakin banyak dan berguna untuk memperkuat tulang punggung.
4. HIIT atau Latihan Interval
High Intensity Interval Training atau HIIT merupakan olahraga kardio intensitas tinggi yang dilakukan dalam durasi singkat, yaitu 10 hingga 30 menit. HIIT mampu membakar lemak dan kalori lebih cepat dibanding olahraga lainnya. HIIT juga sangat efektif dalam membakar lemak perut.
5. Squat
Squat adalah jenis olahraga yang membantu Anda membentuk paha dan bokong supaya menjadi ideal. Gerakan squat dapat melatih otot inti tubuh termasuk otot perut bagian bawah yang menjadi tempat menyimpan lemak terbanyak.
6. Kardio
Jenis olahraga Kardio yang sangat memungkinkan dilakukan ketika diet yaitu jogging, berlari, aerobik, atau turun naik tangga. Olahraga ini dapat dilakukan minimal 20-30 menit selama 3 atau 4 kali dalam kurun waktu seminggu.
7. Skipping
Skipping atau lompat tali bisa menjadi alternatif olahraga selama menjalani diet karena gerakannya yang intens sehingga mampu membakar kalori tubuh serta membentuk otot kaki. Bagi pemula dapat mencoba skipping minimal 10 menit per hari. Apabila sudah terbiasa, Anda dapat menambah durasi skipping.
8. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang cocok untuk diet dan menjaga kesehatan paru-paru. Berenang adalah olahraga yang dapat menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh dan menjaga kesehatan jantung sera paru-paru.
Studi menunjukkan bahwa seseorang dengan berat 70 Kg dapat membakar sebanyak 233 kalori dengan berenang selama 30 menit.
9. Jalan Kaki
Olahraga murah meriah dan cocok dilakukan selama diet yaitu jalan kaki. Selain mudah, dengan berjalan kaki juga dapat meningkatkan kebugaran. Usahakan berjalan kaki selama 30 menit tanpa berhenti dan lakukan sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Untuk hasil lebih maksimal, Anda dapat menambah frekuensinya lebih rutin.
10. Bersepeda
Berolahraga selama diet dengan menyenangkan bisa dilakukan dengan bersepeda. Selain membantu membakar kalori, bersepeda dapat menjaga kesehatan jantung.
Bersepeda selama 30 menit tanpa berhenti dapat membakar 260 kalori. Jika dilakukan secara rutin, hasilnya bisa lebih maksimal.