6 Jenis Olahraga Untuk Bulking Dengan Benar Bagi Pemula Fitnes

0
46

Suratkabarnasional.com – Bulking adalah fase pembentukan otot yang memaksa seseorang untuk mengonsumsi jumlah kalori lebih banyak dibandingkan kadar normal dalam waktu tertentu.Tujuan bulking untuk meningkatkan masa otot dan meningkatkan kekuatan.Biasanya waktu yang dibutuhkan adalah 4-6 bulan.Nah, buat kamu yang sedang menjalankan proses bulking, tentunya harus diiringi dengan olahraga yang tepat. Lalu, apa saja gerakan olahraga yang bisa kita lakukan dalam proses ini? Simak berikut. 

1. Sit up

Siapa  yang punya impian ingin memiliki tubuh six pack? Kalau kamu salah satunya, maka kamu harus rutin melakukan gerakan sit up ini dalam proses bulking, ya!Cara sit up yang benar adalah pertama-tama buatlah posisi baring dengan kedua tangan di belakang kepala, serta kaki ditahan oleh penyanggah. Kemudian, perlahan angkat tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 120°. Setelah itu, turunkan kembali secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 30-50 kali secara rutin setiap harinya. Jadinya, tubuh kamu bisa six pack, lebih bervolume, dan solid.

2. Squats

Cara melakukan olahraga squats cukup mudah, lho. Pertama-tama, ambil posisi berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, turunkan pinggul sampai posisi duduk, tahan selama 5 detik, lalu naikkan kembali. Kamu hanya perlu mengulangi gerakan ini selama 30-45 kali ya, Ruppers. Pastikan untuk melakukannya secara rutin untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

3. Cardio

Nah,olahraga kardio ini diperlukan dalam proses bulking karena bertujuan untuk membakar lemak pada tubuh. Perlu diingat lagi, kalau bulking adalah membuat tubuh lebih besar dengan menaikkan massa otot, bukan lemak. Jadi, walaupun kamu harus makan dengan porsi yang cukup banyak, lemak tidak akan menumpuk dan membuat tubuh bergelambir. Kamu dapat melakukan olahraga kardio, seperti jogging, lompat tali, berlari di treadmill, hingga jumping jack.

4. Push up

Pastinya, kamu tidak asing lagi dengan gerakan olahraga satu ini, bukan? Untuk menaikkan massa otot, kamu dapat melakukan gerakan push up ini secara rutin, lho.Kamu dapat mengambil posisi tengkurap dengan kedua tangan menumpu ke lantai dengan lurus. Perlahan turunkan tubuh sampai hampir menyentuh lantai, lalu naikkan kembali. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-30 kali. Pastikan tubuh kamu tidak menyentuh lantai.Dengan melakukan gerakan ini, kamu dapat membakar lemak tubuh dan membesarkan otot dada.

5. Pull up

Bagi kamu yang belum tahu, pull up adalah gerakan olahraga yang mengandalkan tiang berukuran lebih tinggi.Pertama-tama, berdiri tegak dengan kedua tangan memegang erat tiang diatas. Perlahan, angkat tubuh kamu ke atas dan tahan selama 8 detik, baru turunkan kembali.Agar hasilnya lebih maksimal, pastikan kaki kamu tidak menyentuh lantai ya. Gerakan ini dapat membantu melebarkan bagian back atau punggung sehingga badan terlihat lebih besar.

6. Angkat beban

Olahraga yang tidak boleh terlewatkan dari proses bulking adalah mengangkat beban. Kamu dapat mengawalinya dengan mengangkat dumbbell dari yang beratnya paling ringan.Lakukan secara rutin dan terus naikkan beratnya secara bertahap. Jika kamu sudah cukup kuat mengangkat dumbbell, cobalah beralih ke barbel. Namun, pastikan kamu mendapatkan pengawasan dari orang yang sudah mahir mengangkat beban ya.